Многие женщины ждут от климакса типичных проявлений: прекращение менструации, наступление приливов, перепады настроения. Но вот, как влияет климакс на сон, часто становится полной неожиданностью. Внезапные пробуждения среди ночи от волн жара, мокрая от пота пижама, невозможность уснуть до утра становятся проблемой,которая непонятно откуда появилась. Такие признаки — не просто следствиеповышенной тревожности или стресса, а часто замаскированный спутникгормональных изменений. В период менопаузы уровень эстрогена снижается, что ведет к ночным приливам и повышенной возбудимости нервной системы.
Несмотря на то что нарушения сна при климаксе обусловлены естественным снижением продукции гормонов, это не повод мириться с хроническим недосыпом. Попытаться вернуть себе здоровый сон можно с помощью комплексного подхода. С чего же стоит начать?
● регулярно наблюдайтесь у врача и сдавайте базовый минимум: общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи. Это поможет исключить или взять под контроль начинающиеся нарушения, например, сахарный диабет, который сам по себе может усиливать усталость и нарушать сон;
● добавьте комфортную физическую активность, например, йогу, плавание, пилатес или то, что вам по душе. Физическая нагрузка способствует здоровой усталости тела к вечеру и помогает снять излишнюю тревожность. Главное — заниматься регулярно и не слишком поздно, чтобы возбуждение от тренировки успело смениться расслаблением;
● создайте правильную атмосферу для сна: проветрите комнату, приглушите свет, отложите гаджеты и просмотр телевизора. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна, отчего засыпать становится труднее;
● используйте техники релаксации: медленное дыхание с задержкой на выдохе, медитации, самомассаж. Они помогут остановить вечерний поток мыслей и снять накопившееся мышечное напряжение.
Попробуйте начать с маленького шага, который дается вам легче всего. Постепенно добавляйте новые полезные привычки для спокойного и крепкого сна. Чтобы ночью вас ничего не беспокоило, важно чувствовать себя уверенно и комфортно. Специальные прокладки и подгузники-трусики Somfort обеспечат сухость и спокойный отдых, позволяя вам не просыпаться из-за дискомфорта посреди ночи. Мягкий материал не будет сдавливать кожу, а суперабсорбент мгновенно блокирует запах, чтобы ничего не прерывало ваш сон. Средства линейки Somfort созданы без латекса, ароматизаторов и отдушек — чтобы минимизировать любой риск раздражения и обеспечить максимальный комфорт ношения в течение длительного времени.
В некоторых случаях бывает недостаточно только коррекции образа жизни и вечерних ритуалов перед сном. Если, несмотря на все усилия, бессонница беспокоит чаще 3 раз в неделю, вы чувствуете постоянную усталость и не можете сосредоточиться на повседневных делах, стоит обратиться к специалисту. На приеме врач сможет определить точную причину недосыпа и назначить лечение, которое будет устранять бессонницу. Это может быть заместительная гормональная терапия, которая восполняет дефицит эстрогенов и снижает частоту ночных приливов, от которых можно проснуться. Препараты мелатонина корректируют нарушенные биоритмы, а растительные комплексы оказывают мягкий успокаивающий эффект. В более сложных ситуациях врач может назначить рецептурные снотворные, антидепрессанты или противотревожные препараты, которые не только восстанавливают сон, но и стабилизируют эмоциональный фон.
Кроме лекарств, в лечении бессонницы может помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это немедикаментозный психологический метод, который учит менять шаблоны мыслей и поведения, мешающие сну. Светотерапия с помощью специальной лампы по утрам помогает настроить «внутренние часы» и облегчить вечернее засыпание.
Полезными могут быть специальные приложения и гаджеты для отслеживания сна, которые анализируют его качество и помогают понять, какие факторы на него влияют.
Все методы можно комбинировать друг с другом и с основным лечением для наилучшего достижения результата.
Бессонница в период менопаузы — управляемый симптом, а не неизбежная норма. Путь к здоровому сну начинается с внимательного отношения к своему здоровью, правильно созданной атмосферы в спальне и выбора тех средств, которые дают комфорт и уверенность на каждый день.
Листая дальше, вы перейдёте на somfort.ru