Физическая активность – залог здоровья и отличного настроения, но недержание мочи при занятиях спортом часто становится серьезным препятствием для многих женщин. Эта проблема возникает из-за повышенного внутрибрюшного давления во время тренировок, прыжков, бега или подъема тяжестей, особенно при ослабленных мышцах тазового дна. Стрессовое недержание мочи не связано с позывом, а проявляется как непроизвольное выделение мочи при физической нагрузке. Важно знать, что это состояние можно эффективно контролировать и предотвращать, не отказываясь от любимых занятий спортом.
Женщины подвержены стрессовому недержанию чаще, чем мужчины, главным образом из-за физиологических изменений после родов и возрастных изменений, включая снижение уровня эстрогенов. Важную роль играет ослабление мышц тазового дна – мускулатуры, отвечающей за удержание мочи и поддержку органов малого таза. Даже молодые женщины, регулярно занимающиеся фитнесом с высокой ударной нагрузкой, могут столкнуться с проблемой.
Слишком резкие и сильные нагрузки вызывают повышение давления на мочевой пузырь и провоцируют протечки: бег и прыжки, силовые тренировки с подъемом тяжестей, бокс и виды спорта с интенсивными движениями, упражнения на пресс с высокой нагрузкой, танцы и аэробика с активной динамикой.
Исследования показывают, что стрессовое недержание особенно часто встречается у волейболисток (до 75%), а также у любительниц бега, лыжного спорта, футбола и прыжков. Но даже регулярные занятия обычным фитнесом вызывают эту проблему почти у четверти нерожавших женщин.
К счастью, стрессовое недержание – почти полностью корректируемая проблема. Специальные тренировки мышц тазового дна (ТМТД) – комплекс упражнений, направленных на укрепление мускульного корсета малого таза. Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь и уретру, удерживают мочу при возрастании внутрибрюшного давления.
Особенности тренировок ТМТД:
● повышают тонус и восстанавливают контроль над мочеиспусканием;
● требуют регулярности и выполняются 3 раза в день;
● проводятся без вовлечения мышц живота, ягодиц и бедер;
● включают многократные сокращения с постепенным увеличением длительности.
Уже через три месяца регулярных занятий состояние значительно улучшается, полностью восстанавливается комфорт во время тренировок.
Дополнительные меры профилактики недержания:
● использование современных урологических прокладок и трусов с защитой от протеканий, которые обеспечивают сухость и нейтрализуют запахи;
● отказ от подъема тяжестей и резких прыжков на время восстановления;
● контроль массы тела и правильная осанка;
● соблюдение правильного режима питья и мочеиспускания;
● консультации с урологами и гинекологами для подбора индивидуального плана лечения и тренировок.
Если вы заметили непроизвольное выделение мочи при физических нагрузках, не откладывайте визит к врачу. Специалисты проведут необходимые обследования, уточнят диагноз и подберут схему эффективного лечения. Большинство случаев можно решить консервативными методами – упражнениями, физиотерапией и коррекцией образа жизни. В тяжелых случаях применяются хирургические операции.
Психологический комфорт не менее важен, чем физический. Недержание мочи – распространенная проблема, с которой сталкиваются не только женщины в послеродовом периоде и менопаузе, но и молодые активные спортсменки. Современные методы коррекции, специальные тренажеры, урологические прокладки и поддержка специалистов помогут вам избавиться от страха протечек и чувствовать себя уверенно в любой ситуации.
Не позволяйте недержанию остановить вас! Занимайтесь спортом с радостью, укрепляйте мышцы тазового дна и выбирайте современные средства защиты – и ваш активный образ жизни будет приносить только пользу и удовольствие.
Ещё больше информации на нашем сайте (http://somfort.ru/)